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時間︰2020-05-25 05:24來源︰ 長江日報閱(yue)讀數︰--

       漢(han)口後(hou)湖一小(xiao)區,有位居民認為自(zi)己被(bei)感染(ran)了,覺(jue)得呼(hu)吸困難,手腳發麻,很害怕(pa),一連(lian)撥打(da)多個心理熱(re)線(xian)。同住一個小(xiao)區的漢(han)口醫院心理科醫務人員李輝安撫了這(zhe)位居民。李輝介紹,這(zhe)位居民是因(yin)為過度(du)緊張焦慮引發的“焦慮發作”,簡單地說就是,大腦控制(zhi)引起的,不是新冠肺炎引起的,不是軀(qu)體真的有問題。

圖(tu)為華中(zhong)師範大學社會心理研究中(zhong)心主任佐斌教(jiao)授 本(ben)人供(gong)圖(tu)

       記者了解到,從1月(yue)23日武(wu)漢(han)暫時關閉(bi)出城通道至今(jin),很多人接近半個月(yue)沒有走出家門(men),像這(zhe)位“焦慮發作”的居民不在少數;那麼在繼續隔離(li)的時間里,市民該如何疏導自(zi)己的不良情緒(xu)呢?

       2月(yue)7日,華中(zhong)師範大學社會心理研究中(zhong)心主任佐斌接受記者采訪時表示,可(ke)以從以下方(fang)面進行應對,從而形成理性平和、積(ji)極(ji)樂觀的社會心態。

傳播(bo)抗疫(yi)成果,消(xiao)除過分恐懼

       當(dang)前,各(ge)種(zhong)有關疫(yi)情的信息鋪(pu)天蓋(gai)地,很多人會有一種(zhong)恐懼下的無助無力感,還有一部分人會在恐懼之(zhi)下啟用防(fang)御機制(zhi)。一是無意識過度(du)恐慌,過量關注各(ge)種(zhong)zhong)畔  rong)易(yi)信謠傳謠,草木皆兵(bing),“嚇(xia)”自(zi)己;二是反向形成莫名其妙(miao)的“無所畏懼”或“膽大包(bao)天”,並有可(ke)能給自(zi)己han)退頌tian)亂。明(ming)明(ming)知道沒必(bi)要(yao)那樣恐懼,就是不能自(zi)我控制(zhi),嚴(yan)xian)厥被(bei)拱橛蟹吃瓴話病 孤恰 hu)吸急促(chun)、頭昏、惡心、嘔(ou)吐,甚(shen)至休(xiu)克等生理癥(zheng)狀。

圖(tu)為武(wu)漢(han)大學生畫的抗疫(yi)卡(ka)通畫

       佐斌教(jiao)授表示,完全消(xiao)除恐懼,就必(bi)須消(xiao)除恐懼源。這(zhe)次疫(yi)情人們擔心的是自(zi)己han)頹茲嘶岵換岊bei)感染(ran)jin)Ryin)此,社會各(ge)界(jie)要(yao)加大對疫(yi)情的信息發布,嚴(yan)厲打(da)擊各(ge)種(zhong)謠言。

隔離(li)期(qi)接納自(zi)己現(xian)在的情形

       14天潛伏期(qi)是一個非(fei)常特殊的時期(qi),人們在潛伏期(qi)之(zhi)內,每天量體溫,監測(ce)自(zi)己的體溫變(bian)化或相關癥(zheng)狀,如果有疑似癥(zheng)狀,會十(shi)分緊張,擔心自(zi)己真的被(bei)感染(ran)jin)H死嘍雜諦形﹦jie)果或事件(jian)“不確(que)定(ding)性”會產生本(ben)能的焦慮,這(zhe)是正常的心理反應。如何維護好隔離(li)期(qi)的心理狀態?佐斌教(jiao)授認為,第一是對隔離(li)期(qi)不抱(bao)怨、不反感,從內心認同隔離(li)的正確(que)性與必(bi)要(yao)性,接納自(zi)己現(xian)在的情形;第二是嚴(yan)格按照(zhao)要(yao)求做好隔離(li)觀察期(qi)的事情,如測(ce)體溫、勤洗手、通風、適度(du)鍛煉等;第三是每天做一些有意義的事情或完成一項(xiang)任務,這(zhe)樣“胡思亂想”的時間就會減少。第四是與家人好友等保(bao)持電話或視頻交流,獲得更多信息,分享隔離(li)期(qi)自(zi)己的身心狀況。  

健康的心態能增(zeng)強個人免疫(yi)力

       目前,嚴(yan)峻疫(yi)情無疑會讓廣大人群產生一些焦慮、害怕(pa)、自(zi)責等情緒(xu),隔離(li)等措施也(ye)會讓人際shi)渙鞣fang)式(shi)受到影響,預防(fang)和抗擊新冠肺炎zhu) 乇鸚枰yao)大家盡(jin)快調節(jie)自(zi)己的心理狀態,把負性情緒(xu)降(jiang)下來,讓平和、理性、樂觀、感激等積(ji)極(ji)心態升(sheng)上來,促(chun)進自(zi)身免疫(yi)力增(zeng)強,更好預防(fang)或治療病毒感染(ran)jin)Ryin)此,健康心態是預防(fang)新型肺炎的“心理口罩(zhao)”,在戴口罩(zhao)、勤洗手的時候(hou),也(ye)要(yao)戴好“心理口罩(zhao)”。

圖(tu)為武(wu)漢(han)大學生畫的抗疫(yi)卡(ka)通畫

       記者留意到,關閉(bi)出城通道後(hou),朋友圈中(zhong)有很多幽默段子、傳唱一些原(yuan)創(chuang)歌(ge)曲、寫(xie)書(shu)法和畫畫。“這(zhe)些自(zi)發行為在心理學上是一種(zhong)轉(zhuan)移機制(zhi),也(ye)稱‘心理按摩’,可(ke)以緩解焦慮和緊張情緒(xu)。”佐斌教(jiao)授認為,在經濟發展中(zhong),“信心比黃金更重要(yao)”;在防(fang)控重大疫(yi)情中(zhong),信心和藥(yao)物同樣重要(yao)!人與人之(zhi)間相互關心、鼓勵、肯定(ding)、幫助的心理氛圍,整個社會傳遞(di)出的溫暖、友愛(ai)和信任,眾志成城、同心同德的心理氣(qi)勢(shi),無疑是戰勝(sheng)疫(yi)情的重要(yao)力量。

       研究表明(ming),心理因(yin)素對人體的免疫(yi)功能起著非(fei)常重要(yao)的調節(jie)作用。如果人長期(qi)處于焦慮、猜疑、急躁、憤怒(nu)、抑郁、後(hou)悔(hui)等心理狀態,會減弱機體的免疫(yi)功能;如果心理壓力是短期(qi)的,會抑zhong)zhi)免疫(yi)力;如果是強大的心理壓力和長期(qi)的心理負擔,可(ke)能會對免疫(yi)功能造(zao)成傷害。而積(ji)極(ji)樂觀的心理狀態如感激、滿足、愉悅、幸福等能夠促(chun)使體內的內啡 與生長激素等上升(sheng),從而能夠增(zeng)強人的免疫(yi)力,提高對疾病的抵抗力。 (長江日報-長江網記者楊佳峰 通訊員黨波(bo)濤)

責任編輯︰ 王韻
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